长高的有效运动很多，比如跳绳、跳远、跳高、打篮球、游泳、吊单杠等等。跳绳可以促进生长激素的分泌，打篮球可以促进骨骼的生长，吊单杠可以拉伸骨骼。只要是合理进行运动，起到拉伸身体作用的运动都是可以促进身体生长的，但需要坚持锻炼。
运动不仅可以促进生长激素的分泌，还可以使骨骼肌肉等部位得到拉伸，因此可以有助于身体长高。
1.跳绳
跳绳这项运动可以频繁的刺激足底部。人体脚底下有许多穴位分布，频繁的跳跃可以刺激这些穴位，不仅加速身体的血液循环以及身体代谢，还能够促进生长激素的分泌。因此，对于长高来说十分有益。孩子可以每天跳300到800个左右，根据年龄和身体情况来调整。
2.打篮球
打篮球是包含了多种小运动的一项体育项目。在打篮球过程当中，不仅会涉及跑步、还有胳膊的运动，还会涉及跳高投篮等跳跃运动。可以调动全身协调运动，可以促进骨骼的生长和发育。
3.吊单杠
吊单干可以让整个身体处于拉长的状态，促进骨骼的生长。也能够锻炼手臂的力量，让上肢得到锻炼。
