保护颈椎要养成良好的生活习惯，减轻颈椎的负担。不能久坐不动，同时进行颈椎锻炼，端正身体姿态。多进行运动锻炼，提高身体素质。注意日常生活，避免意外损伤。也可以注意饮食调节。如果出现临床症状，要及时去医院检查治疗。
1、养成良好的生活习惯
不要久坐不运动，长时间进行伏案工作或者学习看书的人，要定时休息，站起来走动，可以用手按摩颈部放松肌肉。坐姿要端正，保持垂直的颈椎姿势，不要趴在桌子上或者弯着腰。使用电子产品时，不要离屏幕过近，不要躺在床上玩，视线与屏幕保持水平，睡觉时枕头不易过高，应该维持正常的颈椎弯度，达到放松肌肉和关节的作用。夏天时，空调风扇不要直接吹脖子，要避免温度太低，出汗后不要直接吹冷风或用冷水洗澡。
2、加强运动锻炼
平时生活里加强运动锻炼，可以选择游泳、打球、舞蹈、太极拳、跑步等运动方式，锻炼肌肉，增强身体素质。在工作或学习的时候，也可以运动脖颈，放松肌肉，缓解疲劳。
3、饮食调节
饮食上适当食用强筋健骨的食物，补充营养素。可以吃山药、排骨、动物筋、核桃、海带、黑木耳等食物，不要吃太刺激、生冷的食物。
4、避免颈椎外伤
平时走路、运动时，注意安全，不要伤害到颈椎。开车要系好安全带，不左右摇晃。
