韧带拉伸是一种热身动作，可以有效减轻椎间盘和关节压力，促进体型完美和身体健康，让身体轻松自如的活动，从而提高身体的协调性。另外可以提高韧带的强度，减少在剧烈运动时受伤的危险性。患者可以通过压垮、正位压腿等方式来进行韧带拉伸。
1、压腿
患者可以找一个高度达到人体身高一样的台阶或单杠，将一只腿抬高放置在单杠或台阶上，然后将身体前屈，压迫抬高患肢。反复这副动作，可以起到有效的拉伸韧带的作用，但是容易导致韧带拉伸过度，从而引起疼痛的症状。所以建议患者一定要适可而止，不必过于用力。
2、压胯
患者可以将膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，同时将腰胯向后下方压，可以很好的拉伸韧带。
3、踢腿
另外还可以采取踢腿的方式来进行韧带拉伸，踢腿的过程中要注意，刚开始踢腿时尽量放松踢，让身体保持中正，不太踢抬高。随着次数的增加，自然就会踢的很高。
患者在进行韧带拉伸前，一定要进行热身运动，不要练得过快、过猛，否则会引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋等。
