拉伸腿部内侧韧带的动作有很多，如坐式拉伸韧带、卧式拉伸韧带、压腿等，不同的动作可以锻炼腿部不同的肌肉。患者刚开始锻炼时，腿部会出现酸痛的现象，所以锻炼要适度，不要太多，如每十下一组，每天进行十组，长期坚持就可以使腿部肌肉更加发达。
1、压腿
患者进行腿部韧带拉伸时，应从最基本压腿开始。可以将腿放到台阶上，然后进行缓压，每次缓压时间大概在三四十秒左右，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。
2、坐式拉伸韧带
坐式拉伸韧带主要是将前胸向膝盖靠拢，同时膝盖不要弯曲。患者感觉腿部韧带与后背出现酸痛感后，停止拉伸并做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
3、卧式拉伸韧
卧式拉伸韧带主要是慢慢拉起绷直的左腿，同时膝盖不要弯曲，然后将臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
患者在拉伸韧带时应注意，运动前进行热身运动，避免运动后出现损伤。同时运动要循序渐进，避免过度运动。
