缓解腰痛的姿势有很多，应该根据实际情况进行选择。如果是急性腰痛，患者可以采取侧卧、俯卧或仰卧位，尽量制动;如果是慢性腰痛，患者可以在工作间隙做扭腰训练，在日常生活中适当进行有氧锻炼，以提高脊柱和腰椎的稳定性，加强肌肉力量。
如果患者的腰痛是外伤引起的，比如暴力击打或急性扭伤，不能一直站着或坐着，最好选择卧位，根据疼痛的具体部位调整到平躺或侧躺的姿势，尽量使腰部肌肉得到放松，减轻疼痛，严重者需要到医院做复位治疗。
久坐不动的办公室人群很容易出现腰肌劳损，这种慢性积累性损伤可以通过日常锻炼来治疗。患者应该每工作一个小时左右就走动走动，可以取站立位，腿部不动，用上半身的力量带动腰部做旋转运动，向左旋转和向右旋转各做二十个，或者保持双腿直立，尽量用指尖触地，这些简单的动作可以快速减轻腰酸背痛的症状。
下班回家后，患者可以做一些简单的瑜伽锻炼，比如飞燕式、五点支撑等，适当增加有氧锻炼，比如打太极、竞走等等，只要能长期坚持锻炼，就可以促进局部血液循环，有效增强腰部肌肉力量，改善腰痛症状。
