缓解腰痛的动作有很多，第一种是站立转腰，双腿直立，向左右转动腰部;第二种是俯跪拉伸，双膝并拢而跪，双手尽量前伸，臀部缓缓向脚后跟坐下;第三种是仰卧抱膝，平躺，两膝并拢缓缓上抬至胸部，然后抱膝;第四种是平躺、曲膝，然后蹬地抬臀。
对于慢性腰痛的人群来说，通过一些简单的动作也是能够缓解腰痛的。但如果病情比较复杂，还是建议找专业的康复医师制定个性化的康复训练方案，避免造成损伤。下面介绍一些有益于缓解腰痛的动作。
第一种是站立转腰，双腿直立，上身平正，向左右转动腰部，转动到不能让转动为止，然后停住20秒左右，等肌肉有酸胀感，再转向另一侧，并重复动作。这个动作可以缓解炎症性的或者劳损性的腰痛。
第二种是俯跪拉伸，双手、双膝着地，双膝并拢跪在臀部下方，双手尽量向前伸直，然后臀部缓缓向脚后跟坐下，同时头部垂下。坐到脚后跟之后，停住20秒左右，然后再重复动作。第三种是仰卧抱膝，仰躺，双膝并拢缓缓向胸部靠近，然后双手抱住两膝，停住20秒左右，再放平两腿，重复动作。
第四种是仰卧抬臀，仰卧，双膝弯曲，并分开至与肩同宽，两脚蹬住地面，上身平躺，臀部缓缓上抬，抬到不能抬为止，然后停住20秒左右，等肌肉有酸胀感，再缓缓沉下臀部，再重复动作。
