爬山后小腿疼痛一般在3到5天后就会消失。部分疼痛严重的患者，持续时间可能较久，但通常在一周之内都能好。如果疼痛持续不减，也可以就医诊治。针对小腿疼痛，可以对局部进行热敷、按摩等，帮助舒缓紧张的小腿肌肉，促进乳酸代谢，以减轻疼痛。
爬山的过程中，小腿肌肉的活动量尤其较大，由于小腿肌肉不断进行牵拉运动，就很容易出现肌肉或肌腱的损伤。另外，在肌肉的运动过程中，局部会产生大量乳酸，当乳酸过量堆积，也会造成小腿的酸痛感。
一般情况下，爬山等运动造成的小腿疼痛在3到5天之后就能消失。由于有些人长时间没有运动，突然间进行了过量的爬山运动，小腿的疼痛持续的时间可能就相对长一些，但通常在一周之内都能好。出现这种疼痛应该及时休息，同时可以对疼痛局部进行热敷，常用的热敷方式是热毛巾或者热水袋等。还可以按摩、揉搓、拍打酸痛部位，促进乳酸的代谢循环，减轻酸痛。
如果疼痛未能正常缓解，应该及时到医院咨询医生，然后采取相应的止疼措施。平时可以多运动，增强小腿肌肉力量，同时要注意运动方式的正确性，要合理地运动锻炼，避免造成不必要的损伤。比如在爬山前一定要做热身运动，牵拉小腿肌肉、活动关节等，这样可以一定程度地避免小腿损伤。
