跑完步后膝盖疼痛能否自愈，取决于引起膝盖疼痛的原因。如果是由于乳酸堆积或者轻微肌肉拉伤引起的疼痛，经过休息或者按摩等保守治疗，膝盖疼痛的现象一般都能够自愈。如果是半月板损伤引起的疼痛，一般只能缓解，不能够自行痊愈。
跑完步膝盖疼痛的原因分以下几个方面，一是由于长期没有运动，突然运动膝关节承受的负荷过重引起。二是由于运动前热身准备不充足，导致大量乳酸堆积引起。三是由于运动过于剧烈，膝盖软组织损伤引起。四是由于膝盖半月板损伤引起。
一般情况下，如果是由于短时间内膝盖承受负荷过重或者乳酸大量堆积引起的膝盖疼痛，经过短暂地休息或者适当地按摩、热敷后，疼痛就能够有效缓解或者消失。
如果是由于软组织损伤引起的膝盖疼痛，一般需要制动休息，避免持续运动导致损伤加重。损伤24小时以内可以冷敷缓解肿胀发生，24小时以后可以热敷缓解疼痛，也可以通按摩、理疗等物理治疗缓解疼痛。如果疼痛剧烈可以在医生的指导下服用消炎止痛的药物，比如芬必得。
如果是轻微的半月板损伤引起的疼痛，一般通过休息或者保守治疗，在一定程度上就能够缓解疼痛。但如果跑步后出现膝盖疼痛并伴随出现关节弹性或者交锁现象时，就一定要到医院进行核磁共振检查确诊，避免病情发展，耽误治疗。
