便秘或肠道内容物长期不能清空，容易形成毒素累积，会有引发成肠道炎症或癌症的风险。大家可以改变饮食生活习惯进行改善，可以多吃一些促进拉肚子、清肠的食物。包括野油菜、花椰菜、小白菜等十字花科蔬菜，还有洋葱、大蒜、豆类食品等。
但是对于轻度便秘或肠道内容物长期不能清空的人，不建议长期服用药物，主要是改变饮食生活习惯进行改善，可以多吃一些清肠的食物。日常生活中比较多见的清肠食物包括以下几种：
①野油菜、花椰菜、小白菜等十字花科蔬菜
十字花科蔬菜中含有异硫氰酸酯，它不但具有清肠的作用，还能抗癌。但是异硫氰酸酯不耐高温，不能长时间受热，烹饪时间不宜过长。
②洋葱
洋葱是富含低聚糖的食物，可以降低胆固醇、增强血管弹性，还可以预防癌症。洋葱生吃，清肠的作用最佳。
③大蒜
大蒜中含有大蒜素，它具有活化细胞，加快肠胃蠕动的作用。所以多吃大蒜也能清肠，促进排便、排毒。
④黄豆、绿豆、豆腐等豆类食品
豆类食品中富含膳食纤维、卵磷脂等，可以补充植物性蛋白。但是可能人体对植物性蛋白的耐受性不强，有的人甚至对植物性蛋白敏感而出现腹泻的症状。这可能是吃豆类食品清肠的原理。
