最消耗脂肪的运动有很多，比较推荐慢跑、快走、跳绳、游泳等有氧运动。有氧运动一般持续15到20分钟以上，才开始消耗脂肪，持续30到40分钟之后，消耗脂肪的效果变得非常高。想要减肥的求美者应该每天进行适量的有氧运动。
1、跳绳
跳绳是消耗脂肪较多的运动之一，每半小时可以消耗400卡热量。跳绳对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，对女子的瘦身塑形也有帮助。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
2、跑步
跑步每小时能消耗人体352卡的热量，对于想要减脂的求美者来说，尤其以慢跑最为合适。一般来说，早晨适合锻炼的时间在6-8点之间，傍晚锻炼的时间在5-6点，锻炼半小时后方可吃饭。
3、游泳
12分钟的自由泳，可以消耗350大卡的热量，每周进行3次，就可以有效改善肥胖的状况。游泳运动不仅热量消耗大，也是节省时间的最好选择。在各种类型的游泳运动中，自由泳的运动量也会相对较大些。
4、快走
每日1万步的行走不仅可以保持体型不出现反弹，同时还可以消耗350大卡的热量。对于身体素质相对较差的肥胖者来说，如果想要减肥，可以选择快走，因为这项运动的难度较低。
