处在青春期的青少年正是长身体、 长个头的关键期， 一些个子较矮的男生女生为了使自己能长高， 曾尝试过各种各样的办法， 但效果并不显著。 目前市场上诸如 “增高鞋”、 “增高药”、 “增高液”、 “增高助长灵”、 “助长器” 等产品林林总总， 许多家长为此花费不菲。 其实诸如此类的产品真难以说清其真伪和效果。从科学的角度， 想要个子长得高， 必须要注意以下几个方面：
● 长个子的黄金期决不可错过
绝大多数男女生的长高黄金期都大体相同， 90％以上女生身高增长最快的年龄在11～13岁， 男生为13～15岁。 这个时期一定要注意营养和运动， 并且不能得病， 要不会错过长个子的黄金期。 当然，只要人体的身长板 （骨垢线） 仍未停止生长， 想再长高就不会是梦想， 青春期不要对不长个失去信心。
● 运动锻炼
体育运动可加速血液循环， 促进生长激素分泌， 加快骨组织生长， 有益于人体长高。 建议青春期的男生女生们多做单杠、 悬垂摆动、 球类和跳跃性练习， 这些运动对于增长身高有比较明显的效果。 当然， 运动时要注意安全， 如果伤筋动骨， 反倒影响了身体长高。
● 营销补充很关键
营养是青春期长高的关键。 体格正常生长所需的能量、 蛋白质和氨基酸， 必须由食物供给， 主要是肉、 蛋、 豆及豆类食物。 骨的形成还需要足够量的钙、 磷及微量元素锰和铁。 钙的摄入不足及维生素D缺乏时， 会造成骨矿化不足， 维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆， 这些都会影响骨的生长。 所以要全面摄入营养， 不能偏食， 也不要过多吃零食。
以上为孩子长个子的黄金期秘诀，先天条件对身高的影响只是一部分，关键还靠后期的怎么把握。
