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女性缺钙吃什么补得快,3种适合女性的补钙食物

> 四季养生 神农氏 2021-02-23 09:46:42

缺钙会导致女性患者出现骨质疏松、厌食、精神不振等表现,女性缺钙时可以通过调整饮食结构来进行补充。那么女性缺钙吃什么补得快呢?

女性缺钙吃什么补得快

1、牛奶

牛奶中含有大量的钙质、维生素D和多种人体所必须的微量元素,而且牛奶中的钙质非常易于被人体吸收和利用,缺钙的女性适当饮用牛奶,往往能够达到快速补钙的目的。但部分女性可能存在乳糖不耐的现象,饮用牛奶后容易引起腹痛、腹泻等不良反应,需要多加注意,也可以选择饮用舒化奶等不易引起不适反应的牛奶。

2、虾皮

虾皮中含有大量的钙质和蛋白质,缺钙的女性每天适当食用虾皮,能够快速有效地达到补充钙质的目的。但大部分虾皮中的盐分含量都比较高,每日摄入的盐分过多,可能会影响身体健康,因此,建议需要补钙的人群在食用虾皮前,先将其淘洗几遍,以去除多余的盐分。

3、海带

海带中含有丰富的钙、维生素D和碘元素,其中维生素D能够有效促进钙质的吸收,不仅可以帮助人体更好的利用海带中的钙质,还能够促进摄入的其它食物中的钙质吸收。因此,缺钙的女性可以在日常生活中适当多吃海带。

结语:女性缺钙吃什么补得快呢?缺钙的女性可以多吃一些富含钙质、维生素D以及其它营养元素的补益食品,来达到快速补钙的目的。比如海带、虾皮、牛奶等,都是非常优秀的选择。但也需要注意用量,以免引起胃肠道不适。

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