现在很多男性因为不良的生活习惯以及心理压力等原因，导致精子数量减少、活力降低，从而出现精子质量差的问题。精子质量差会影响怀孕，对宝宝的先天健康也有一定影响。那么在备孕期间，男人如何提高精子质量呢?
一、男人如何提高精子质量
很多方法都有助于改善精子活力，但前提是男性生殖系统没有器质性的病变。如果存在生殖器官的病变，必须先把疾病治好，再通过饮食、运动和睡眠等生活方式的管理，逐步增强体质，进而改善精子质量。
很多男性之所以精子活力不足，其原因就在于久坐不动、营养不良、熬夜、压力过大等方面。因此，对于单纯的精子活力不足，通过食疗、运动、理疗、生活管理、保健品等多种方法，是可以得到改善的。
二、改善精子质量的方法
1、改善饮食
在饮食方面，多吃富含优质蛋白、维生素、锌、硒等营养物质的食物，有助于促进精子的合成，改善精子质量，比如生蚝、牡蛎、海参、虾仁等海鲜，还有海带、蘑菇、木耳、黑豆、桑葚、枸杞、山药、胡萝卜、西蓝花、韭菜等蔬菜水果。
像西红柿、南瓜子、黑枸杞等食物不仅有益于改善精子质量，还能对前列腺健康以及男性性功能起到不错的促进作用。当然，仅仅依靠某种食物，作用肯定不明显。在整体的饮食结构上，还要多吃蔬菜水果，避免烟酒、油腻、辛辣刺激等不健康的食物。
2、坚持运动
除了饮食之外，运动是提升精子活力最有效最便捷的方法。坚持运动的男性不仅身体素质好，他的肌肉量、雄激素水平以及性功能都能处于比较良好的状态，这样也能很好地维护生殖系统的健康，进而促进精子质量。
相反，不爱运动的男性以及经常久坐不动的男性，不仅身体素质差，而且因为前列腺、睾丸等生殖系统的器官经常受到压迫，局部血液循环较差，精子无法得到良好的生存环境，其质量自然就会下降。
除了饮食和运动之外，男性还要消除熬夜、心理压力等影响健康的因素。只有建立一个良好的生活方式，让自己拥有强壮的身体素质，才能在性功能、精子质量等方面保持良好的状态，进而为备孕做好准备。
结语：男人如何提高精子质量，主要从生活习惯和心理压力等方面入手。像熬夜、久坐不动、吸烟饮酒、喜欢穿紧身牛仔裤、长途骑车、经常蒸桑拿、过度性生活、心理压力大等不良因素都会影响精子质量，一定要予以纠正。
