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中年男性，相对于其他年龄阶段的男性来讲，其社会责任和家庭负担更重，在外工作繁忙，在家上敬老下养小，因此也承受着巨大的精神压力。而此年龄段，也正是人体生理机能的衰退期，是诱发各种疾病的年龄段。在精神压力方面，如果长期处在紧张状态，常可导致失眠、多梦，醒后感觉疲倦、腰膝酸软等。高血压病、糖尿病、慢性前列腺炎等是中年男性的常见病，而诱发这些疾病的原因除与精神压力有关外，还与生活习惯、饮食习惯、吸烟、饮酒等有关。因此，中年男性更应该注意自身保健。

生活要规律

工作、家庭责任重，但要分出轻重缓急，忙而有序，规律而有效率地生活，不能忙乱无序，常常加班疲劳到极点，这样不仅欲速则不达，而且会严重危害身体健康。中年男人需要认真考虑安排好生活与工作，这样既保护了身体，又防止了因忙乱而导致产生各种潜在疾病。

饮食科学

中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，少饮酒，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物、动物内脏、罐头、香肠等食品应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，以免为老年健康种下隐患。

谨防焦虑

中年人不仅面临工作和生活的双重压力，常常会产生焦虑甚至心理障碍，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。诸如宣泄、转移、诉说等，另外要培养自己的兴趣爱好，陶冶精神，提高人生境界。

定期体检

中年时期，正是疾病的多发时期。一些人因为忙而忽略身体的健康，甚至有病常拖，结果将小病拖成大病。正确的保健方法应该是定期检查身体，半年或者一年做一次全面体检，如果有小病，及时治疗，以防错过了疾病初发的最佳治疗期。

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