现代人常常出现营养过剩或者是能量摄入超标，进而导致各种健康问题。很多人都听说过“吃饭不能吃太饱，七八分饱最好”的养生说法。那么吃太饱的危害是什么呢，吃得少可以长寿吗?
1、吃太饱的危害
吃太多确实会引起很多健康问题，比如肥胖、代谢性疾病、内分泌疾病、消化系统疾病和心血管疾病等。如果想要保持健康和长寿，最好还是均衡饮食，合理控制总食量即可，不要过度节食。
很多动物实验证明，在一定范围之内，食物供给的总热量减少，可以作用于相关的基因，防止细胞衰老和死亡，进而延长动物的寿命。但这种实验没有在人类群体中开展，因此我们也无法准确获知，节食是否有助于延长人类的寿命。
2、吃得少可以长寿吗
吃得少有助于健康长寿，这并不是一个准确的表达。因为吃得少，仅仅只是要控制总食量。然而如果一味强调吃得少，很可能出现过度的节食，进而导致营养不良、贫血、骨质疏松、低血糖等诸多健康问题，这样反而会缩短寿命。
准确来说，我们应该在保证身体所需营养素的基础上，合理限制进食总量，而不是只关注进食量。只要身体所需的营养素得到了满足，进食量越少，消化系统的负担就越小，对健康自然是有好处的，同时还可以防止营养过剩所造成的内分泌疾病、代谢性疾病等问题。
目前比较主流的观点是，在日常饮食中，现代人要限制糖分和油脂的摄入，也就是限制了总热量，这样有助于延年益寿和保持健康。具体的做法就是多吃新鲜蔬菜，适当吃粗杂粮、水果和肉鱼蛋奶，少吃植物油、坚果和精白米面，不吃零食和动物油。
结语：吃太饱的危害有很多。精白米面、零食、猪油、肥肉等食物中含有过多的精细碳水化合物、简单糖分、饱和脂肪等物质。如果能够少吃这类食物，控制好总能量的摄入，也能减少慢性疾病、亚健康状态等问题的出现，进而延长寿命。
