锻炼颈肩部的肌肉对于稳定颈椎关节有一定的好处。经常活动自己的颈椎关节，可以保持关节活动度，也可以有效降低颈椎病的发病风险。颈椎病患者适当进行颈椎的活动，可以起到辅助治疗的作用。锻炼颈椎的方法有很多，平时可以尝试以下八个动作。
1、颈部前后运动
首先可以尝试点头和仰头的动作，注意动作要缓慢，力度要轻柔，做到最大限度时可以静止一秒钟。此动作可连续做5次。
2、左右摆头
身体站直，目视前方，头部先向左侧肩部弯，然后慢慢恢复正直，再向右侧肩部弯，接着慢慢恢复正直。此动作可连续做5次。
3、左右转头
身体站直，目视前方，头部先向左侧转头，然后慢慢恢复正直，再向右侧转头，接着慢慢恢复正直。此动作可连续做5次。
4、耸肩运动
身体站直，目视前方，两肩慢慢向上耸，再慢慢回落。此动作重复5次左右。
5、转肩运动
身体站直，目视前方，两手放于肩部，手心向下，两侧手臂同时带动两侧的肩部转动。先向前转5次，再向后转5次。
6、抓肩转头
身体站直，目视前方，左手抓住右肩部，右肩向外扩展，同时头部慢慢看向左肩部的后下方。换右手抓左肩部，头部向右肩部的后下方重复上述动作。
7、燕子飞
身体站直，目视前方，双手向身体的后下方伸直，然后上下扑动，就像燕子扇动翅膀一样，连续做10-20次，动作要缓慢。
8、头部对抗
身体站直，目视前方，先将双手交叉放置于头部的后方，与头部进行对抗，持续10-20秒;再将双手交叉放置于额头，与头部进行对抗，持续10-20秒。此动作可重复5次左右。
