孩子均衡食用含有钙、磷、镁等矿物质，蛋白质、维生素、脂肪酸、碳水化合物的食物更有助于长高，如牛奶、鸡蛋、牛肉、豆制品、蔬菜、水果等。世界上没有一种可以长高的完美食物，家长要注意均衡膳食，合理搭配，让孩子养成良好的饮食习惯。
一、 哪些食物有助于长高
1、 含钙质的食物
日常生活中有很多可以补充钙质的食物，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等，除此之外还有很多被人们忽略的豆制品，例如蚕豆、黄豆、豆腐、豆干等;并且在蔬菜水果中，芹菜、油菜、胡萝卜、柠檬、苹果也含有一定的钙质。
2、 含脂肪酸的食物
脂肪酸可以分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。随着生活水平的提高，孩子从肉类中摄取的饱和脂肪酸往往是足够的，相反不饱和脂肪酸则相对较少，核桃粥、黑芝麻粥、花生粥、松子、葵花子中则含有较为丰富的不饱和脂肪酸。
3、含维生素的食物
维生素的缺乏会导致各种各样的疾病，丰富的维生素不仅可以预防疾病还能促进生长发育。深绿色或者黄绿色蔬菜水果、鱼肝油、肝脏中含有维生素A;瘦肉、豆制品、谷类、鱼类含有维生素B;蔬菜、水果含维生素C较多;动物的内脏、鱼肝油、蛋黄等含有维生素D;维生素E存在于肉类、麦、米胚中的油脂中。
4、食疗
有些食物具有保健作用，在健脾和增强体质上有着良好的效果，在孩子长高过程中有一定的辅助作用。如红枣、桂圆肉、山药、黑木耳、赤小豆、梗米、杏仁、龙眼肉等。家长在明确孩子体质的前提下，有针对性的食用，效果更佳。
二、 家长的饮食误区
1、 盲目的补钙
很多家长误认为钙补足了就可以增高，其实不然。很多矮个子的孩子，其骨骼发育是正常的，盲目的补钙则可能导致钙含量的超标，反而会影响孩子的生长发育。因此补钙的同时需辨别孩子是否缺钙。
2、 食用儿童专用食品
现在，越来越多的儿童专用食品涌入市场。实际上，这些食品并没有想象中的那么有营养，甚至含有大量的糖、盐、食品添加剂等，家长购买时需谨慎。
3、 果汁当水喝
不可否认，一些果汁中含有丰富的维生素C,但果汁真的可以完全代替水吗?果汁中除了维生素C外，还含有大量的糖分，过度的饮用可能会造成龋齿、肥胖等一系列问题。
4、 过度食用油炸膨化食品
香喷喷的油炸膨化食品对孩子有着极大的诱惑力，这些食品中热量极高，可能导致孩子性早熟，骨龄提前，不利于孩子生长发育。
