想要长高最快最有效，可以从以下几个方面着手：第一，需要营养均衡，尤其是要注意蛋白质的摄入。 第二，需要选择合适的体育锻炼项目，积极参加。第三，需要保持良好的心情。第四，需要保持高质量的睡眠。坚持以上四条，有助于身体快速长高。
人体身高大部分决定于遗传因素。在骨垢线闭合之前，可以通过自我调整，帮助身高实现更快更有效的成长。
1.身高成长过程中，难免需要营养的支持，因此，一定要注意保持营养均衡。蔬菜水果肉类等全部都要均衡摄入，保持机体对营养的随时需求。尤其是蛋白质的摄入更为重要，比如每天可以喝一瓶牛奶。
2.锻炼可以促进身体血液循环，加快身体新陈代谢，还能促进骨骼的发育。因此，可以选择适合自己的运动，比如打篮球、跳绳等。养成坚持运动的好习惯，可以帮助身体更健康快速的成长。
3.好的心情有益于身心健康。而相反焦虑、暴躁等情绪给心理造成负担，进而会影响身体健康，因此，保持一个轻松愉快的心态十分必要。
4.人体在夜晚睡眠时，生长激素是分泌最多的。因此，保持良好的睡眠质量，可以让身体得到更好的修复和修整。所以，要形成良好的睡眠习惯，不要熬夜。
