缓解肩膀酸痛的方法有很多，很多瑜伽体式都有改善肩颈部不适的效果，其中难度较低的包括弓背训练、肩关节环绕、站立前屈等。这些动作以提高肩部的灵活性和肩胛的稳定性为主，不仅可以改善圆肩驼背的姿态，还可以缓解肩部紧张，帮助肩部塑型。
1、弓背训练
将一把靠背椅放在正前方约一臂距离，双手向前伸展，扶住椅背，臀部向后移动的同时，双手用力下压。保持这一动作，吸气时臀部微微上提，延展脊柱;呼气时向上拱起脊柱至最大幅度，低头含住下巴，在最高点保持两到三秒后放松，回到初始位置，每组做五到十次，重复两到四组。弓背训练可以提高胸椎的灵活性，改善肩背不适。
2、肩关节环绕
采取坐位或站位，将双臂自然垂于体侧，肩部放松且保持平直，将双手指尖搭放在肩头。吸气时将双肘向上抬起，让大臂内侧面向身体前方，尽量使手背在颈后相触;呼气时令双肘回到初始位置，将双臂朝身体两侧打开，直至成为一条直线，重复这一动作十到二十次，能够加强肩胛区域的肌肉，缓解肩关节酸痛。
3、站立前屈
采取双脚与髋同宽的站立姿势，双手十指在身后交扣，呼气时尽量弯腰，双臂与背部呈九十度，头部完全放松，保持十个呼吸的时间后回到初始位置，重复这一动作十到二十次即可。
