中老年人腰痛可以通过服用活血止痛的中成药、局部热敷、按摩腰部等方法来减轻疼痛，平时注意加强腰部功能性锻炼，在工作间隙多活动僵硬的肌肉，根据自己的实际情况，适当进行打太极、慢跑等有氧锻炼，培养按时用餐、规律作息、经常泡脚等好习惯。
许多中老年人都受到腰痛的困扰，如果患者长期从事需要久站、久坐或过度负重的工作，可能是软组织慢性积累性损伤引起的腰肌劳损。除了根据病情服用活血散瘀、通经活络的药物外，还可以经常对疼痛部位进行热敷，然后在他人的帮助下做腰部按摩。
随着年龄的增加，中老年人的腰椎、软组织等易发生退行性改变，平时应该适当运动，肥胖者应该注意减重。如果患者是电脑族，每工作一段时间，都应该走动走动，可以简单地做一些扩胸、转动腰部、蹦跳等运动，但一定要在身体可以承受的限度之内锻炼。
入睡前，患者可以在床上做侧抬腿动作，如果身体情况允许，还可以做三点支撑、五点支撑、飞燕式等加强腰背部肌肉力量的动作。养成泡脚的好习惯，身体较好的患者可以泡至全身发热，这样能够促进全身血液循环，改善人体新陈代谢，有益于体内湿气和代谢废物的排出。
