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秋天孩子吃什么长得快,把握营养是关键

> 四季养生 中药师 2018-10-16 17:49:17

一般来看,孩子长身体最快的季节是在春天,而秋天长高呈放缓趋势,这是自然规律。不过随着秋季气候变冷,孩子的食欲开始增强,此时可以适当多摄入一些有益增高的食材,为身体积蓄营养,帮助孩子长个子。秋天孩子吃什么长得快,哪些食物含有儿童增高必需的营养素,各位妈妈来学习一下吧。

一、蛋白质含量丰富的食物

蛋白质是儿童生长发育的基础物质,在骨骼形成和生长中起着重要作用,而且促进增高的生长激素本身就是一种蛋白质。因此含有优质蛋白的食物对于秋季儿童增高具有重要作用,尤其是益于长高的赖氨酸。大豆、豆腐等豆制品;鱼、虾等水产品;牛肉、土鸡肉、土鸡蛋等是摄取优质蛋白质的重要来源。(注意牛奶一向被认为是高钙高蛋白的食品,但现代医学发现牛奶是一种易过敏源,且其所含钙和蛋白质不易被吸收,因此不推荐儿童使用)

二、钙磷含量丰富且比例适宜的食物

钙、磷是体内含量最多的矿物质,而99%的钙和80%的磷均存在于骨骼中。我国儿童的钙摄入量相对不足。因此,儿童平时应多吃含钙丰富的食物,必要时还可补充些钙片。另外维生素D可以促进钙吸收,阳光可以促进维生素D合成,不建议通过其他途径补充,因此早晨傍晚可以让孩子多晒太阳有利于骨骼生长。钙磷元素来源:土鸡蛋、虾皮、牡蛎、芝麻、南瓜子、黑豆等豆制品、海带、黑木耳、紫菜等蔬菜。

三、锌元素含量高的食物

锌是有助于儿童身高生长的重要营养素。处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌,会导致发育不良,肠道菌群失衡。缺乏严重时,将会导致"侏儒症"和智力发育不良。儿童锌缺乏还直接影响骨细胞分化和增殖的基本过程。另外,锌对生长激素的合成、分泌也起重要作用。锌元素的重要来源:海产品,动物肝脏,鱼类,麸皮,核桃、瓜子等坚果类食品。

四、含天然维生素A丰富的食物

维生素A促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化。当其缺乏时,成骨细胞与破骨细胞间平衡被破坏,或由于成骨活动增强而使骨质过度增殖,或使已形成的骨质不吸收。因此,维生素A对维持儿童生长是必需的。此外,维生素A还可通过甲状腺激素来影响身高增长。天然维生素A可以充分从橘类水果、苹果、胡萝卜、西红柿、菠菜、动物肝脏、深海鱼等食物中获得。

结语:均衡的膳食营养是保证孩子身体健康、长个子的基础。在此基础上,富含优质蛋白、维生素和钙、磷、锌等矿物质的食物对于孩子增高有一定的帮助,可以适当多摄入一些。不过无论一种营养素多好,都不建议过量补充,物极必反,比如维生素A过量就会中毒;另外,规律且适当的运动,以及充足的睡眠对于孩子长高也有很重要的作用。
了解更多儿童秋季增高知识,推荐阅读:秋季儿童长高食谱,6款儿童增高食谱营养又美味

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