入秋后，许多人开始出现口干舌燥、皮肤干痒、体虚神乏的不适症状，那么保持健康，我们需要坚持哪些秋季养生的原则呢？国学经典《黄帝内经》指出：“顺四时而适寒暑”，重点就是我们要以平衡的身心状况去顺应自然规律。具体怎么做，一起来看看。
一、饮食有节
1．秋季饮食以养肺润燥为首要，适当增酸
秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食应该偏重养肺润燥。多食用天然五谷杂粮和新鲜蔬菜水果，五谷杂粮宜选用梗米、黑芝麻、糙米、燕麦等；蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜，黄瓜、莲藕、萝卜等；水果宜选用香蕉、梨、柿、广柑、石榴等；肉类可食排骨、鸭肉、青鱼等；适当多饮水，多吃些银耳、蜂蜜、百合、杏仁等养肺生津、滋阴润燥的食物；肺属金，通气于秋，秋天肺气过旺容易损伤肝脏功能，而酸入肝，因此适当多吃些酸味食品，如山楂等以增加肝脏的功能。
2、秋季饮食应该营养均衡、甘淡滋润
秋季饮食的营养原则在于摄取足量的水分、维生素、矿物质和纤维素，以防止便秘，帮助肠道排出积存的毒素。为了更好地对抗干燥的秋天，饮食应该甘淡滋润，少食煎炒之物，比如油炸、烧烤等都不适合，尤其脾胃功能虚弱的人群；饮食应当清淡温润容易消化，比如清蒸、煲汤、熬粥都是不错的选择。秋季每天清晨适合喝粥，不仅可以补充晚上丢失的大量水分，还可以温暖肠胃，粳米或糯米等作为药膳粥常见成分，均有极好的健脾胃、补中气的功能，如枸杞子红枣糯米粥就是非常好的滋润养生粥。
3 、秋季饮食忌大量食用生冷、苦燥、辛辣之物
立秋之后昼夜温差大，肠胃功能不佳的人特别容易便秘或者拉肚子，此时切忌大量食用生冷食物，俗话说"秋瓜坏肚"，吃太多容易损伤脾胃阳气，造成腹泻肠炎等症，特别是西瓜、甜瓜等性味偏寒凉的瓜类；苦性燥，易伤津耗气。《素问.五脏生成篇》言：“多食苦，则皮槁而毛拔。”肺为娇脏，易受秋燥之邪。许多呼吸系统疾病多从秋季开始加重，因此秋令饮食应忌苦燥；黄帝内经主张“秋天宜收不宜散”，辛辣食物违背收敛原则，因此尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物，尤其是体质虚弱的老年人和慢性病人群。
二、起居有常
立秋后，秋季肃杀之气渐起，阳气收敛，因此在起居作息上就该多些讲究，宜早睡早起、作息规律，从而天人合一，保养自身阳气，顺应秋季的变化。早睡可以帮助阳气收敛，早起可使肺气顺利舒展。熬夜不可取，尤其在秋天阳气收敛之时，容易导致自身阳气耗损、免疫力下降。适当早起，还可减少血栓形成的机会，卧床过久则伤气。具体来说，秋季以晚9点多入睡，早晨6点左右起床比较合适。睡前可用温水泡脚，水深没过脚部的三阴交穴位，可以帮助睡眠。
三、适当锻炼
秋季虽然由于天气转凉，人体新陈代谢减慢，许多人待在室内不愿意外出活动，但要想获得健康的体魄，适量运动必不可少，但要把握好轻度，顺应秋季收敛阳气之势，不可像夏日那样频繁激烈。秋季日照强度减少，久居室内不动，也容易情志郁结，适当运动也可以让心情轻松起来。在此季节尤其是老年人必须加强体育锻炼，强化心肺功能。如果室外空气不好，可以选择室内运动，比如舞蹈、体操、太极拳等有氧运动；对于年轻人来，不妨选择登高、快走等项目。另外，由于秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘，可用中医经络养生法，如敲打大肠经，跳五行操等。
四、精神内守
心情是保持健康的一大基石，现代医学发现百分之六十以上的疾病因素都与心理状况有关。对于秋季养生，中医经典《黄帝内经》在情志方面也主张“收敛神气”。面对秋天萧杀之气，我们需要保持心情安宁舒畅，有什么不顺心的事情及时排解，多参加氛围轻松愉悦的社交活动，让心情愉悦。另外，要顺应秋天收敛之势，在情志上就要做到精神内守，让自身气机运转顺利，不至于阴阳失衡。
结语：《素问.上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见，养生之道首要就是顺应天道法则，因此秋季养生的原则总结起来就在于做好饮食、睡眠、运动和心情的平衡
