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秋季养生的原则,来看中医经典如何谈养生

时间:2019-01-30 19:24:38 编辑:中药师  手机版 
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入秋后,许多人开始出现口干舌燥、皮肤干痒、体虚神乏的不适症状,那么保持健康,我们需要坚持哪些秋季养生的原则呢?国学经典《黄帝内经》指出:“顺四时而适寒暑”,重点就是我们要以平衡的身心状况去顺应自然规律。具体怎么做,一起来看看。

一、饮食有节

1.秋季饮食以养肺润燥为首要,适当增酸

秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食应该偏重养肺润燥。多食用天然五谷杂粮和新鲜蔬菜水果,五谷杂粮宜选用梗米、黑芝麻、糙米、燕麦等;蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜,黄瓜、莲藕、萝卜等;水果宜选用香蕉、梨、柿、广柑、石榴等;肉类可食排骨、鸭肉、青鱼等;适当多饮水,多吃些银耳、蜂蜜、百合、杏仁等养肺生津、滋阴润燥的食物;肺属金,通气于秋,秋天肺气过旺容易损伤肝脏功能,而酸入肝,因此适当多吃些酸味食品,如山楂等以增加肝脏的功能。

2、秋季饮食应该营养均衡、甘淡滋润

秋季饮食的营养原则在于摄取足量的水分、维生素、矿物质和纤维素,以防止便秘,帮助肠道排出积存的毒素。为了更好地对抗干燥的秋天,饮食应该甘淡滋润,少食煎炒之物,比如油炸、烧烤等都不适合,尤其脾胃功能虚弱的人群;饮食应当清淡温润容易消化,比如清蒸、煲汤、熬粥都是不错的选择。秋季每天清晨适合喝粥,不仅可以补充晚上丢失的大量水分,还可以温暖肠胃,粳米或糯米等作为药膳粥常见成分,均有极好的健脾胃、补中气的功能,如枸杞子红枣糯米粥就是非常好的滋润养生粥。

3 、秋季饮食忌大量食用生冷、苦燥、辛辣之物

立秋之后昼夜温差大,肠胃功能不佳的人特别容易便秘或者拉肚子,此时切忌大量食用生冷食物,俗话说"秋瓜坏肚",吃太多容易损伤脾胃阳气,造成腹泻肠炎等症,特别是西瓜、甜瓜等性味偏寒凉的瓜类;苦性燥,易伤津耗气。《素问.五脏生成篇》言:“多食苦,则皮槁而毛拔。”肺为娇脏,易受秋燥之邪。许多呼吸系统疾病多从秋季开始加重,因此秋令饮食应忌苦燥;黄帝内经主张“秋天宜收不宜散”,辛辣食物违背收敛原则,因此尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物,尤其是体质虚弱的老年人和慢性病人群。 

二、起居有常

立秋后,秋季肃杀之气渐起,阳气收敛,因此在起居作息上就该多些讲究,宜早睡早起、作息规律,从而天人合一,保养自身阳气,顺应秋季的变化。早睡可以帮助阳气收敛,早起可使肺气顺利舒展。熬夜不可取,尤其在秋天阳气收敛之时,容易导致自身阳气耗损、免疫力下降。适当早起,还可减少血栓形成的机会,卧床过久则伤气。具体来说,秋季以晚9点多入睡,早晨6点左右起床比较合适。睡前可用温水泡脚,水深没过脚部的三阴交穴位,可以帮助睡眠。

三、适当锻炼

秋季虽然由于天气转凉,人体新陈代谢减慢,许多人待在室内不愿意外出活动,但要想获得健康的体魄,适量运动必不可少,但要把握好轻度,顺应秋季收敛阳气之势,不可像夏日那样频繁激烈。秋季日照强度减少,久居室内不动,也容易情志郁结,适当运动也可以让心情轻松起来。在此季节尤其是老年人必须加强体育锻炼,强化心肺功能。如果室外空气不好,可以选择室内运动,比如舞蹈、体操、太极拳等有氧运动;对于年轻人来,不妨选择登高、快走等项目。另外,由于秋燥易导致大肠蠕动变慢,形成季节性便秘,可用中医经络养生法,如敲打大肠经,跳五行操等。

四、精神内守

心情是保持健康的一大基石,现代医学发现百分之六十以上的疾病因素都与心理状况有关。对于秋季养生,中医经典《黄帝内经》在情志方面也主张“收敛神气”。面对秋天萧杀之气,我们需要保持心情安宁舒畅,有什么不顺心的事情及时排解,多参加氛围轻松愉悦的社交活动,让心情愉悦。另外,要顺应秋天收敛之势,在情志上就要做到精神内守,让自身气机运转顺利,不至于阴阳失衡。

结语:《素问.上古天真论》说:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”可见,养生之道首要就是顺应天道法则,因此秋季养生的原则总结起来就在于做好饮食、睡眠、运动和心情的平衡

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