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月子里吃什么粥奶水多,适合坐月子的3种下奶粥食谱

时间:2021-03-03 11:17:50 编辑:神农氏  手机版 
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很多产妇在坐月子期间都担心自身奶水不足,无法为新生儿提供充足的营养,常通过熬营养粥来起到催乳下奶的作用,那么月子里吃什么粥奶水多呢?

月子里吃什么粥奶水多

1、虾仁鱼片粥

材料:虾仁30克、鲫鱼半条、葱姜等辅料适量

做法:虾仁洗净后去除虾线备用,鲫鱼去骨切片,与虾仁一同用葱姜、料酒等辅料腌制10到15分钟去腥,锅中加入清水和大米,熬煮至粘稠后放入虾仁和鱼片,炖煮10分钟,撒入食盐即可食用。

虾仁鱼片粥中含有丰富的蛋白质、氨基酸和营养物质,能够刺激乳腺活动,为乳汁分泌提供充足的物质基础,从而起到催乳下奶的作用。

2、花生玉米粥

材料:花生30克、玉米粒30克、玉米粉30克

做法:花生提前洗净泡发备用,锅中加入适量清水,加入玉米粉熬煮至浓稠,加入花生与玉米粒,小火炖煮30分钟即可食用。

花生玉米粥中不仅含有丰富的蛋白质、维生素和多种营养元素,还含有大量的不饱和脂肪酸,能够在催乳下奶的同时保护产妇的心血管健康。

3、牛奶红豆粥

材料:红豆30克、鲜牛奶200ml

做法:红豆淘洗干净后放入清水中浸泡备用,锅中加入少量清水,下入红豆熬煮至出沙,再加入鲜牛乳,开中小火煮沸后转小火炖煮5到10分钟即可。

牛奶红豆粥中含有大量的优质蛋白质、钙质、糖分、膳食纤维等多种营养物质,还含有丰富的大豆异黄酮,不仅能够刺激乳腺活动,还能够为乳汁分泌提供必要的营养,从而起到催乳下奶的作用。

结语:月子里吃什么粥奶水多呢?乳汁分泌离不开乳腺的活动和必备的营养物质,因此产妇可以适当食用虾仁鱼片粥、花生玉米粥、牛奶红豆粥等营养丰富、易于消化的粥类,达到催乳下奶的目的。

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