缓解颈椎疼痛有很多方法，可以头微微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈。可同时配合胸背部后仰，达到放松诸关节的作用。还可以双手叉腰，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大。也可以反复做抬头看天，低头看地活动。
1、提托头颈
站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 ，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
2、往后观望
站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。
3、与颈争力
站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
