睡觉起来肩颈疼痛的缓解方法有很多，常见的有热敷、按摩、肩颈部肌肉锻炼、口服药物等。其中，热敷和按摩经常搭配使用，能够有效缓解肌肉紧张状态;肩颈部肌肉锻炼便于在工作间隙中进行，比如做四向点头等训练;使用药物时需要注意禁忌症。
如果夜间落枕，或直接睡在硬板床上，患者晨起时很可能出现肩颈部疼痛和活动受限的症状，多为单侧疼痛，并且发生在头部转向患侧时。可以先用热毛巾湿敷疼痛处，然后用一根手指慢慢按压疼痛区域，找到最痛点。将双手搓热反复按捏最痛点周围肌肉，力度由轻到重，直到疼痛得到缓解。
缓解肩颈部疼痛的动作大都简便易行，不需要做高强度锻炼。患者可以将头颈部后仰，同时将双手交叉枕在后颈处做对抗，保持五秒后放松，重复十到十五次;还可以保持肩部下沉，向前、左、后、右四个方向依次点头，使颈部产生明显的拉伸感。
在必要时，患者可以遵照医嘱服用美洛昔康等非甾体抗炎药，快速缓解疼痛。如果肩颈疼痛的症状没有减轻或一直持续，建议病人到医院做专科检查。
