三伏天可以从饮食、运动等方面来调理身体，比如吃一些解暑、祛湿的食物，每天坚持进行有氧运动，可以有效增强体质。如果免疫力较差，存在亚健康或慢性疾病，可以适当进行三伏贴、艾灸、拔罐等，还可以在中医指导下进行中药调理。
1、饮食调理
三伏天的饮食要注意清热解暑，保持饮食清淡，注意补水，可以适当多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆汤等解暑的食物。由于天气炎热、暑湿较重，容易食欲不振、消化不良，因此要多吃健脾开胃、祛湿的食物，比如薏米红豆汤、山药莲子小米粥等。如果本身体质寒凉，在三伏天可以适当吃点生姜、羊肉等温阳散寒的食物，有助于改善脾胃虚寒的问题，还可以预防风寒感冒。
2、运动调理
三伏天的阳气较为旺盛，人体的新陈代谢水平比较高，可以适当进行有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、打羽毛球等，以促进血液循环，在出汗的同时就能排出体内的寒湿病邪。三伏天温度较高，运动强度不要太高，避免长时间暴晒，不要过度出汗，并且要注意补水，防止脱水、中暑等问题。
3、中医调治
如果身体呈亚健康的状态，或者是有慢性肠胃炎、慢性咳嗽、慢性支气管炎、颈肩腰腿痛等慢性疾病，在三伏天可以通过泡脚、艾灸、拔罐、按摩等中医理疗方法来进行改善，还可以在中医指导下进行三伏贴、中药治疗，可以取得较好的效果。
