湿气重的人可以通过饮食调理、运动、泡脚等方法来排湿，养成良好的生活习惯能够让机体自行调整，将寒、湿等病邪排出体外，从而增强体质。如果排湿效果不佳，还可以配合拔罐、艾灸、按摩等方法，必要时可以进行中药治疗，能够取得更好的祛湿效果。
1、生活调理
湿气重的人首先应该养成良好的生活习惯，在饮食上要避免吃生冷寒凉、肥甘厚腻的食物，同时要规律饮食，多吃健脾祛湿的食物，比如山药小米粥、红豆薏米汤、莲子、芡实、陈皮鲫鱼汤等，有助于祛除湿气。每天也要坚持锻炼身体，进行慢跑、跳绳、打羽毛球等有氧运动，适度出汗，有助于排出湿气、增强体质。
2、中医理疗
湿气重的人可以坚持泡脚，尤其是寒湿较重者可以将艾叶、花椒、生姜煮水后泡脚，可以有效促进寒湿的排出，还可以改善睡眠质量。除了泡脚之外，还可以在医生指导下进行艾灸、拔罐、按摩等调治，也可以调理脾胃功能，促进湿气的祛除。
3、中药治疗
湿气重的人可以在医生指导下选用适合自身病情的祛湿药物，比如脾虚湿重的人可以使用参苓白术散、人参健脾丸、香砂六君丸等药物来进行治疗，平胃散可以治疗湿滞脾胃证，四妙丸可以改善湿热下注引起的痹病等。寒湿较重的人还可以在三伏天贴三伏贴。
