现代人由于缺乏锻炼，或长时间保持一种姿势，导致腰部韧带变得很“脆弱”， 而腰部又是健康的敏感区，活动过量或抬重物时容易损伤软组织，造成闪腰的事情也是频频发生。 我就遇到过这事。有一回与朋友老王一起坐火车旅游。没想到，40来岁的他就睡了一夜的硬卧，早晨起来 就腰痛，腿也痛，稍微一动就被“闪”了一下，疼痛就由臀部沿大腿外侧向小腿和踝关节延伸，还伴有小腿 和足的无力和麻木。基于此，立即为他做了调理：
具体做法：俯卧，顺手将枕头垫在腰下，开始上下按摩腰部脊柱两侧肌肉，随后握住他的双踝，使其膝关节屈膝至120度 以上，反复屈曲几次，突然迅速用力向后拉伸，使其腹部抬离床面，如此反复做1-5次，他的压痛及牵引痛明显减轻了。
之后，我叮嘱他，回家后可将姜片烤热后贴在扭伤处，有止痛疗伤的效果。还得注意腰部保暖，不要受凉，最好卧床休息两天，不要擅自做腰部旋转活动。
另外，由于他夫人是远近闻名的厨师，于是我又给他开了一个食疗的方子，就是枸杞猪腰汤。步骤比较复杂，不过对于厨师来说就是小菜一碟了。取猪腰(即猪肾)2只，枸杞叶150克。首先将猪腰洗净切块，然后与枸杞叶加水炖汤，再加少许盐调味就好了，每天早晚2次，每次大约500克为最佳。
这个偏方里选用腰子，一方面是因为价格便宜，且很容易买到，另一方面因为它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁 和维生素等营养物质，对于中老年人扭伤后的肌肉补养来说是最合适的选择。枸杞叶就更好了，它味甘、苦、性凉，具有解热、预防 动脉硬化的功效。中医常用它来治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩、头昏多泪、遗精等病症。
